التصنيف: الصحة والجمال

هل سمعت من قبل عن مراحل النوم؟ ما هي مراحل النوم؟ وما هو عددها؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أهم المعلومات عن مراحل النوم.

مراحل النوم

تعرف مراحل النوم على أنها سلسلة من التغيرات التي تحدث في الدماغ والجسم أثناء النوم. يُعرَّف النوم بأنه حالة من الاسترخاء والراحة تتضمن فترات من التباطؤ الكامل للوعي والتفاعل مع البيئة الخارجية. تُقسم مراحل النوم إلى مراحل مختلفة تتباين في مدى عمق النوم والنشاط الدماغي. إليك نظرة عامة عن مراحل النوم:

المرحلة الأولى (NREM-1):

• تُعرف أيضًا بالنوم الخفيف.
• تحدث في بداية النوم وتستمر لمدة قصيرة، عادة لا تزيد عن 5-10 دقائق.
• يكون الشخص في هذه المرحلة بين الاستيقاظ والنوم، حيث يكون الوعي ضعيفًا ويمكنه التفاعل مع البيئة بسهولة.
• يتميز النشاط الدماغي في هذه المرحلة ببطء وتخلله بين الاستيقاظ والنوم.

المرحلة الثانية (NREM-2):

• تُعرف أيضًا بالنوم الخفيف.
• تشكل حوالي 45-55٪ من فترة النوم الكلية للبالغين.
• يزيد عمق النوم قليلاً مقارنة بالمرحلة الأولى، وتزداد ترددًا خلال الليل.
• يتميز هذا النوم بتوقف حركة العين السريعة (REM) وتراجع التنفس وانخفاض درجة حرارة الجسم وتقليل نشاط العقل.

المرحلة الثالثة (NREM-3):

• تُعرف أيضًا بالنوم العميق.
• تكون هذه المرحلة الأكثر عمقًا واسترخاءً، وتكون الصعوبة في استيقاظ الشخص فيها أكبر.
• يتميز النوم في هذه المرحلة بانخفاض نشاط الدماغ والعمق البدني، وتظهر بعض النشاطات البطيئة الموجات الدماغية على القياسات الكهربائية للدماغ.

مرحلة النوم السريع (REM)

• تُعرف أيضًا بالنوم السريع لأنها تتميز بحركة العين السريعة (REM).
• تحدث عادة بعد مراحل NREM وتتكرر بشكل دوري خلال الليل.
• يكون النوم في هذه المرحلة أكثر شبهًا باليقظة، حيث يكون العقل نشطًا والأحلام الحية.
• يعتبر النوم في هذه المرحلة مهمًا لتجديد الطاقة والتركيز والذاكرة خلال ساعات الاستيقاظ.

تتكرر الدورة الكاملة لمراحل النوم – بداية من المرحلة الأولى وحتى المرحلة REM – عدة مرات خلال الليل، وتختلف مدة كل دورة باختلاف الفرد وظروف النوم. تُعتبر مراحل النوم هذه جزءًا أساسيًا من عملية النوم الصحي، وتؤثر على الصحة والعافية العامة.

للتتبع مراحل النوم بإمكانك اقتناء أحد الساعات الذكية التي توفر هذه الميزة مثل ساعات جارمن – أفضل الساعات الذكيه للرياضه في السعودية.

تعد رياضة كرة السلة من الرياضات الجماعية التي يتنافس فيها فريقان من خلال التعامل مع الكرة باستخدام اليدين فقط، وتعود نشأتها إلى عام 1891م، وتعد من الرياضات الممتعة والتي تتطلب عملاً جماعياً وردود فعلٍ سريعةٍ وقوة تحملٍ وتركيزٍ عالٍ ودقةٍ في التصويب، وحيث أصبح يُخصص لها مساحة خاصة في أي نادي للسيدات في ابوظبي فإليكم بعض الفوائد المرجوة من ممارسة رياضة كرة السلة:

• تقوية العضلات: تعد رياضة كرة السلة من الرياضات الفعالة لكل الجسم عموماً وللعضلات خصوصاً، إذ تساهم في بناء العضلات؛ لأنها تتطلب استخدام كل عضلات الجسم لاسيما عضلات الساقين والذراعين والأرداف والظهر.
• تقوية العظام: ترتكز رياضة كرة السلة على القفز والجري وتعتمد على وزن الجسم نفسه، وهذا يعزِّز صحة العظام ويساعد في تكوين أنسجةٍ عظميةٍ جديدةٍ، كما قد تفيد في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وتحمي من التعرض للكسور.
• الحفاظ على صحة القلب: تعمل رياضة كرة السلة على زيادة معدل ضربات القلب، وتعزيز قدرته على التحمل، وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي تتزامن مع التقدم في السن.
• التحكم بالوزن: تساعد حركات رياضة كرة السلة السريعة على حرق كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية بشكلٍ فعالٍ وسريعٍ، ويساهم ذلك في الحفاظ على الوزن الطبيعي والصحي للجسم والحفاظ على رشاقة الجسم ومكافحة السمنة.
• تعزيز الصحة العقلية: تساهم رياضة كرة السلة في تطوير القدرات العقلية والذهنية؛ إذ تتطلب قدراً كبيراً من التركيز، والدقة في اتخاذ القرارات السريعة، والانضباط الذاتي.
• تطوير القدرات الحركية: تفيد ممارسة رياضة كرة السلة في نادي صحي في ابوظبي في تحسين القدرات الحركية من خلال التدريب على التنسيق بين الحواس، وتحسين مهارة المراوغة، والحفاظ على توازن الجسم وغيرها.
• زيادة الطول لدى الأطفال: تساهم رياضة كرة السلة في تعزيز نمو أجسام الأطفال خلال فترة النمو؛ إذ تفيد حركات الرياضة من جريٍ وقفزٍ مستمرين في زيادة الطول لديهم.
• تقليل الضغط العصبي: تفيد رياضة كرة السلة في تقليل التوتر والضغط العصبي والقلق، وتحسين الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب، وبالتالي زيادة القدرة على التركيز في إنجاز المهام.
• تعزيز مهارات التواصل الاجتماعي: ومن أهمها مهارة العمل ضمن فريق جماعي وتطوير مهارات القيادة، بالإضافة إلى تكوين صداقاتٍ جديدةٍ.

عندما يتعلق الأمر بالرفاهية الجسدية والعاطفية على حد سواء، يكون المساج هو الخيار المتاح للتمتع بالفوائد الصحية التي لا مثيل لها بصورة طبيعية وبعيداً عن تراكم الأدوية وسمومها في الجسم، وتجد في أفضل مراكز دبي مساج متعدد الأنواع والأشكال يمكنك الاختيار من بينها ما يُلائم حاجات العلاج التي تبحث عنها أو حتى مجرد التمتع بالهدوء والاسترخاء، ومن بين الأنواع المتعددة يبرز المساج السويدي باعتباره من أكثر أنواع المساج انتشاراً في الغرب، والذي يقوم بمبدئه على علم التشريح وعلم وظائف الجسم، فيختلف بذلك عن أنواع المساج الآسيوي التي تقوم على مبدأ علم طاقة الجسم، ومن خلال النقاط التالية يمكن التعريف أكثر بهذا النوع من المساج بصورة مقتضبة:

• يُنسب فضل اكتشاف المساج السويدي إلى اثنين، هما الطبيب يوهان جورج وعالم الفسيولوجيا السويدي بير هنريك لنغ، حيث ابتكر العالم بير هنريك النظام العلاجي الحركي الذي يُسمى بالحركات السويدية، بينما قام الطبيب يوهان جورج بوضع أسس نظام التدليك، وبذلك تم نسبة (السويدي) لهذا المساج.
• تم الاعتماد على المساج السويدي كحجر أساس لتشكيل العديد من أنظمة المساج، كالمساج الرياضي، ومساج الأنسجة العميقة، وتدليك العلاج العطري، وغيرها من الأنواع.
• يُطبق المساج السويدي بالاستلقاء على طاولة مخصصة ومعدّلة الارتفاع وفق ما هو مناسب، ويكون فيها فتحة مخصصة للوجه.
• يتم الحصول على أفضل نتيجة من المساج السويدي بتطبيقه على يد مُعالج مختص في أفضل مركز مساج في دبي، وخلال ذلك قد يتم الاعتماد على الحركات البطيئة والناعمة أو الحركات القوية، وهنا سيكون المعالج هو جهة القرار.
• بالخضوع لجلسات المساج السويدي يتم تعزيز دوران الدم في عضلات الجسم المختلفة، ويمكن التمتع بالعديد من الفوائد الصحية، من بينها:
• تحفيز نظام المناعة
• تعديل مستويات ضغط الدم المرتفع
• تخفيف حدة أو علاج الصداع
• تحفيز الأنسجة الليفية وتخفيف التندب
• استرخاء عضلات البطن، وتحسين الهضم، والتخلص من الإمساك
• تعزيز التصريف الليمفاوي والتخلص من احتباس السوائل في الجسم
• تخفيف أعراض متلازمة النفق الرسغي

شهدت السنوات الأخيرة إقبالاً كبيراً من قبل الأفراد من الجنسين ومن مختلف الأعمار على تخطيط الأنظمة الحياتية الصحية، وذلك بكل ما يشمله التخطيط من تنظيم للعادات والخيارات الغذائية، ورفع مستوى النشاط البدني اليومي، بالإضافة لتضمين العديد من الخيارات الصحية ذات التأثير الإيجابي قصير وبعيد المدى على الصحة والعافية، وفي ظل ذلك لوحظ اختيار الكثيرين لتناول المكملات الغذائية من فيتامينات وما شابهها؛ قد يكون ذلك لانخفاض مستوياتها في الجسم أو لفقر النظام الغذائي المتبع بمنها، ومن بين هذه المكملات شاع الإقبال على تناول مكملات أوميغا 3 الدهنية، والتي عادة ما تكون على شكل كبسولات من زيت السمك؛ نظراً لغنى الأسماك بها، وهنا اختير التطرق لذكر أبرز الحقائق حول هذه الأحماض الدهنية وما تقدمه للجسم من فوائد في نقاط بسيطة:

• أوميغا 3، هي أحماض دهنية متعددة وغير مشبعة، والتي تعتبر مهمة لعدد من الوظائف في الجسم من أبرزها صحة القلب والأوعية الدموية، والنمو العقلي والوظيفة المناعية في الجسم.
• توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA) و(EPA) في المأكولات البحرية وبخاصة الأسماك الدهنية كالتونة والسلمون، إلى جانب أنواع المحار مثل بلح البحر وسرطان البحر وغيرها.
• يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 من بعض المصادر النباتية على شكل حمض (ALA) وهو ألفا لينولينيك، ومن ذلك زيت فول الصويا وزيت الكانولا.
• تقدم الأوميغا 3 فوائد كبيرة على مستوى صحة القلب والشرايين بعملها على التقليل من ارتفاع ضغط الدم، والحد من تصلب الشرايين، وتعديل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، بالإضافة لتنظيم معدل ضربات القلب، الأمر الذي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويخفض من احتمالات الوفاة المفاجئة نتيجة لذلك.
• أشارت العديد من الدراسات لدور الأوميغا 3 في مكافحة العديد من أمراض المناعة الذاتية، ومن بينها التهاب المفاصل الرماتويدي، والنوع الأول من السكري ومرض كرون وغيرها.
• وفقاً لمجموعة من الأبحاث فإن لمكملات أوميغا 3 دور في تحسين الحالة النفسية، فهي تقلل من نوبات تقلب المزاج بالإضافة لتقليل الانتكاسات التي يعاني منها مرضى الاضطراب ثنائي القطب والفصام.
• تؤدي الأوميغا 3 مساهمة واضحة في تعزيز القدرات العقلية، وبخاصة عند الشيخوخة وازدياد فرص الإصابة بالزهايمر، كما أنها تساعد في منع تطور الإصابة عند الانتظام على تناولها منذ المراحل الأولى.

إنَّ الحصول على الوزن المثالي ليس بالأمر الهين، ولكنّه أيضًا لا يُمثل صعوبة كبيرة؛ بل يحتاج الأمر إلى اتباع الخطوات التي تعزز فرص الحصول على الوزن المثالي، والتي تطبق بحيث تساعد على التحكم في الوزن وحماية الجسم من زيادة الوزن امرة أخرى، ومن ذلك:

• اتباع أسلوب حياة صحي؛ والذي يتطلب الالتزام بتناول الأطعمة الصحية، والإكثار من الحركة.
• مراقبة الوزن بصورة دورية؛ فينصح بمراقبة الوزن مرتين في الأسبوع باستخدام ميزان سليم.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ إذ تعمل هذه الأطعمة على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومن هذه الأطعمة الحبوب الكاملة، والبقوليات كالعدس والفاصولياء، والخضار، والفواكه الغنية بالألياف، وتمتاز بأنَّها منخفضة السعرات الحرارية، وعادةً ما يُنصح بتناول خمسة بدائل من الخضار والفواكه كلّ يوم.
• المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، بحيث يتم ممارستها لمدة نصف ساعة على الأقل، ولمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع، فالرياضة تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.
• الحرص على تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم، مثل الجبنة، والحليب، واللبن.
• اتباع حمية غذائية مناسبة والابتعاد عن الحميات القاسية؛ وذلك لتجنب الالتزام بتناول الأطعمة المحددة، وبالتالي فإنَّ الحمية المناسبة والصحية تتيح فرصة تعدد الخيارات الغذائية.
• عدم الإكثار من تناول الكربوهيدرات؛ فكثرة تناولها يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، ويُنصح باستبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الأسمر؛ فهو قليل السعرات الحرارية.
• عدم الاستسلام لزيادة الوزن بعد فقدانه؛ وذلك من خلال عدم الاستسلام لتناول كميات كبيرة من الطعام بعد الانتهاء من تناول الوجبات الدسمة بصورة مستمرة.
• الإكثار من شرب الماء؛ فالماء يحافظ على ترطيب الجسم، ويُخلصه من السموم، ويزيد من عملية الأيض، ويحافظ على مستويات حرق الدهون في الجسم، ومن هذا المنطلق يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء كلّ يوم.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم، فقلة النوم تزيد من مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع)، فكلما قل النوم زاد الشعور بالجوع وتناول المزيد من الأطعمة، ولهذا يُفضل النوم لمدة سبع ساعات يوميًا على الأقل.
• الابتعاد عن التعرض للتوتر والإجهاد.

يعد الكونتور أحد أركان مكياج الوجه التي لا يمكن إهمالها أو تغافلها عند الرغبة بالحصول على إطلالة رائعة وبلمسات احترافية؛ فالكونتور ووفقاً للهدف الأساسي من تطبيقه يساعد على نحت الوجه بحيث يُبرز الأجزاء المرغوبة منه ويُخفي المناطق غير المرغوبة، وهذا بمجمله يتطلب أولاً وبشكل رئيسي معرفة شكل الوجه وكيفية رسمه بلونيّ الكونتور الفاتح والغامق، وحيث أن أشكال الوجه تختلف يمكن الإشارة لكيفية تطبيق الكونتور على كل شكل منها بصورة مبسّطة على النحو الآتي:

الوجه على شكل قلب
يتسم الوجه على شكل قلب بأن منطقة الجبين أكبر من منتصف الوجه مع بروز في منطقة الذقن، ولتقليل عرض الوجه من الأعلى يوضع الكونتور غامق اللون عند خط الشعر مروراً بجانب الأذن حتى الأسفل.

الوجه المستطيل
يساعد الكونتور الصحيح للوجه المستطيل على التخفيف من طوله وعرض الجبين والفك، ولتحقيق ذلك يُستخدم الكونتور بالدرجة الفاتحة في منتصف الذقن وتحت الحاجب وتحت العينين، بينما يوضع الكونتور الغامق على جانب الوجه وعند منابت الشعر، بالإضافة لتحت الخد عند الأذن وصولاً حتى منتصف الوجه.

الوجه الدائري
 يحتاج الوجه الدائري لإبراز الخدود؛ ولذلك يتم رسم الكونتور بحيث يكون باللون الغامق في المناطق تحت الخدين وعلى طول عظمة الفك وصولاً لزاوية الفم، وعند دمجه يُراعى استخدام الفرشاة المخصصة والاتجاه من أعلى لأسفل.

الوجه على شكل الماسة
نظراً لأن منطقة الذقن في هذا الشكل تكون بارزة إلى جانب كون الجبين أصغر من الخدين، فإن التحسين يتطلب وضع الكونتور فاتح اللون في المنطقة تحت العينين على شكل مثلث وفي منتصف الوجه.

الوجه البيضاوي الطويل

يُستخدم الكونتور غامق اللون في منطقة الجبين من الأعلى وفي منتصف الوجه؛ وذلك للتخفيف من طول الوجه، وتُستكمل العملية بتطبيق الكونتور فاتح اللون في المنطقة تحت العينين على شكل مثلث، أما منطقة منتصف الخد فيُطبق عليها الكونتور باللون الزهري.

الوجه البيضاوي
كما هو الحال بالنسبة للوجه البيضاوي الطويل، يُستخدم الكونتور فاتح اللون على المنطقة تحت العينين وحول الفم، والكونتور الزهري في النصف العلوي للخد، بينما يوضع الكونتور غامق اللون على جانبي الوجه وأسفل الخد ابتداءً من الأذن وحتى منتصف الوجه.